3 dniowy

a co to za batony masz? taka madra bylam, ze mowilam ze lepsze normalne zarcie, ale samej mi sie szykuje 3 dniowy wyjazd z lazeniem od rana do wieczora i pojecia nie mam co zabrac w plecak przydalby mi sie jakies niskoweglowe batony, ale wszystko to w sklepach to ma jednak tego od groma i troche najwyzej bede 3 dni glodowac, albo jesc plesniaki

Nooo po co Ci plan 5 dniowy ? :/ masz rok stażu to nie lepiej rb np 3 dniowy ogólny split jakiś dobry tylko już chcesz tak dobijać mięsień 5 dni w tyg ?

Jeśli 3 dniowy to rodziel Plecy Klatka Nogi Aby pomiędzy Plecami a Nogami był przynajmniej dzień wolny od siłowni i do tego dobierz inne grupy. Pzdr.

[...] 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ 20-20-20 c : 0, 10, 15 Co ja powiem mega luz. ;-) TRENING Trening jest 3 dniowy, jako że mam też treningi na macie, których tutaj aż tak nie opisuje bo to nie potrzebne ;-) TRENING 1 1- MC 6-4-2-2-1 2- WIOSŁO NACH/POD 8-6-6 3- WIOSŁO PÓŁSZT. 8-6-6 [...]

[...] jeszcze czas na trening typowo pod siłę, mój układ kostny nie jest jeszcze 100% rozwinięty więc odpuszczę tego typu treningi... Zaliczę (miejmy nadzieję) rekordy, i zrobię 3 dniowy split na wtorek, czwartek, sobota. Przenoszę się do normalnej siłki na osiedlu, bo za zimno już w garażu. Zamierzone rekordy : WL: 80kg MC: 120kg SQ: 100kg Dobra jutro [...]

[...] okazję pić. smak: na pewno nie są to ciasteczka, czuć ostro całą pływającą tam chemię rozpuszczalność: kiepska, potężna piana i spora ilość grudek nawet po długim wstrząsaniu konsystencja: tragiczna; białko ma konsystencję jak krochmal albo 3-dniowy budyń Do tego dochodzi cena z sufitu, która nijak ma się do oferowanego produktu. Ogólnie: 3/10.

Da radę jakoś połączyć split 3 dniowy z treningiem podciągania na drążku 3 x w tyg?Drążek byłby katowany piramidą :1/2/3/4/5/6/7/8/9/10.Przerwy pomiedzy seriami na drazku to 10-krotnosc liczby powtórzęń

[...] troche ponad 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : --- Staż na siłowni : kilka miechów najpierw byl act wprowadzajacy potem split 3 dniowy, teraz jest 4 dniowy split masowy. teraz bedzie ponad 2 miechy jak go robie. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) :przeciętna łapie troche tłuszczu troche [...]

hymm , przeczytałem wszystko i troszke mnie zaciekawił ten "typ" treningu. z tym ze teraz mam plan 3 dniowy i jak mam go zamienic. samej klaty nie chce narazie cwiczyc , i jedynym wyjsciem jest chyba to : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach [...]

spoko, na przejście na 4-dniowy masz jeszcze czas, narazie masz jeszce mały staż więc 3-dniowy ci wystarczy. Chociaż zaletą planów 4-dniowych jest to że można robić nogi w oddzielny dzień, bo np. mi porządne zrobienie nóg razem z barkami zajmuje sporo czasu

Witam, ponieważ ćwiczysz już trochę, nie będę Ci nic specjalnie sugerował - napisze, jak ja rozplanowałbym sobie trening (dwu-dniowy, co 2 tygodnie 3-dniowy) Poniedziałek klatka + biceps Środa (co 2 tygodnie) nogi + barki Piątek plecy + triceps Jeśli bardzo chcesz trenować barki co tydzień to proponowałbym doładowac je do treningu piątkowego - [...]

Radził byś mi ten 3 dniowy push pull zeby sprawdzic czy jest na tym pompa czy od tazu iść na ten 4 dniowy push pull legs?

[...] tj waga i nawet talia to stwierdziliśmy (głównie ja), że może pociągnąć redukcje i zobaczyć co i jak dorzucany będzie niedługo spalacz jakiś, pod koniec lipca mam wyjazd 3 dniowy, więc generalnie do tego czasu chciałbym poredukowac, ale zobaczymy jak wyjdzie po prostu kolejna próba wycięcia fatu, teraz z pomocą Tadeusza ;) fotki wrzucę na [...]

Dobre polaczenie na split 3 dniowy? 1.Plecy+Bic 2.Barki+Nogi 3.Klata+Tric Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20 Proponuje jak już 1.Plecy + Nogi 2.Barki + Triceps 3.Klatka + Biceps Klatki z tricepsem = triceps pracuję podczas wyciskania :), z kolei przy plecach pracuję biceps przy m.in podciąganiu. Oczywiście możesz robić jak [...]

Anarkali - 3 dniowy trening, jutro wrzucę rozpiskę z pierwszego dnia :-) Zawsze to coś nowego ;-) No i Krewetka mnie uświadomiła, że Obli to mi chyba zasugerowała wytrzymkę do robienia w domu, więc nie ma przeproś, trzeba zapyerdalać \-) W takim wypadku będę w dni nie treningowe robić te wytrzymałościowe ćwiczenia :)) A jeśli szefowa wymyśli jakiś [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3s 2. Kaptury 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 4. Uginanie sztangą stojąc 2s 5. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s 6. Martwy ciąg 4s push/pull 3 dniowy, po kazdym treningu brzuch, przedramie i aeroby. Do tego 3 razy w tygodniu interwały, będzie si? Jestem teraz po bardzo okrojonej wersji push/pull i chcialbym dalej [...]

Ja bym zmienił na 3-dniowy,ale też split!:-)

teraz tez mialem split 3 dniowy :) 4 dzien byl juz dodatkowy bo ciagnelo mnie w weekend :) no jest masa tego, trzeba dobrze ulozyc, bo po co stac w miejscu :D

[...] hantlem na ławce; -wisołowanie chwytem neutralnym; -linki na słupach; -wiosłowanie sztangą podchwytem; -zakrywanie łopatek; -martwy ciąg(4*10); Nie ćwicz 7 dni!!!Mój jest 3-dniowy a massa idzie bardzo dobrze , mam tez zestaw za 350zł i idzie mi 1cm na tydzień , zaraz ci dam rozpisane pory brania tego wszytskiego)meczyłem sie z tym pare [...]

O, ciekawy trening, trochę mniej spotykane rozłożenie partii jak na 3-dniowy. (Może kiedyś podkradnę :P) Będę zaglądać, powodzenia :-)